Poring Card.= LUK + 2 Perfect Dodge + 1
Fabre Card.= VIT + 1 MaxHP + 100
Pupa Card. = MaxHP + 700
Drops Card. = DEX + 1 HIT + 3
Santa Poring Card.= โจมตีศัตรู Property Dark แรงขึ้น 20%
Lunatic Card.= LUK +1 Critical Rate + 1 Perfect Dodge + 1
Pecopeco Egg Card. = โจมตี Monster Race Shapless แรงขึ้น 20%
Picky Card.= STR + 1 พลังโจมตี + 10
Chonchon Card. = AGI + 1 FLEE + 2
Willow Card. = MaxSP + 80
Picky Egg Card. = VIT + 1 MaxHP + 100
Thiefbug Egg Card. = MaxHP + 400
Andre Egg Card. = MaxHP + 5%
Roda Frog Card. = MaxHP + 400 MaxSP + 50
Condor Card. = FLEE + 10
Thief Card.= AGI + 1
Savage Bebe Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรู Stun 5% เมื่อทำการโจมตี
Andre Larva Card.= INT + 1MaxSP + 10
Hornet Card.= STR + 1 พลังโจมตี + 3
Familiar Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรู Blind 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี +5
Rocker Card.= DEX + 1
Spore Card. = VIT + 2
Baby Desertwolf Card. = INT + 1
Plankton Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรู Sleep 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 5
Skeleton Card. = ATK + 10 มีโอกาสทำให้ศัตรู Stun 2% เมื่อทำการโจมตี
Female Thiefbug Card. = AGI + 1 FLEE + 1
Kukre Card. = AGI + 2
Tarou Card. = STR + 2
Wolf Card. = ATK + 15 Critical + 1
Mandragora Card. = โจมตีศัตรู Property Wind แรงขึ้น 20%
Pecopeco Card. = MaxHP + 10%
Ambernite Card. = DEF + 2
PoPoring Card. = ได้ Skill Detoxify Lv. 1
Wormtail Card. = DEX + 2
Hydra Card. = โจมตี Monster Race Demi-Human แรงขึ้น 20%
Muka Card. = HP Recovery + 10%
Snake Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรูโดนพิษ 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 5
Zombie Card. = เพิ่มความเร็วในการฟื้นค่า HP อีก 20%
Stainer Card. = ป้องกันอาการ Silence 20% DEF + 1
Creamy Card. = ได้ Skill Teleport Lv. 1
Coco Card. = ป้องกันอาการ Sleep 20% DEF + 1
Steel Chonchon Card. = DEF + 2 ลดพลังโจมตีจาก Property Wind 10%
Andre Card. = ATK + 20
Smokie Card. = ได้ Skill Hiding Lv. 1
Horn Card. = ลดค่าความเสียหาย 35%จากการโจมตีระยะไกล (ไม่รวมเวทมนตร์)
Martin Card. = ป้องกันอาการ Blind 20% DEF + 1
Ghostring Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Spiritual ลดความเร็วในการฟื้นค่า HP 25% (ยังใช้การไม่ได้)
Poison Spore Card. = ได้ Skill Envenom Lv. 3
Vadon Card. = โจมตีศัตรู Property Fire แรงขึ้น 20%
Male Thiefbug Card. = AGI + 2
Yoyo Card. = Perfect Dodge + 5 AGI + 1
Elder Willow Card. = INT + 2
Vitata Card. = ได้ Skill Heal Lv. 1 เสีย SP ในการใช้ Skill เพิ่มขึ้น 25%
Angeling Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Holy
Marina Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรูกลายเป็นน้ำแข็ง 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 5
Dustiness Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Wind 30% FLEE + 5
Metaller Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรู Silence 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 5
Thara Frog Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Demi-Human 30%
Soldier Andre Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Veggie 30%
Goblin Card. = โจมตี Monster Race Brute แรงขึ้น 20%
Cornutus Card. = ทำให้เกราะไม่มีการเสียหาย DEF + 1
Anacondaq Card. = โจมตีศัตรู Property Poison แรงขึ้น 20%
Caramel Card. = โจมตี Monster Race Insect แรงขึ้น 20%
Zerom Card. = DEX + 3
Kaho Card. = โจมตีศัตรู Property Earth แรงขึ้น 20%
Orc Warrior Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Brute 30%
Megalodon Card. = ป้องกันการถูกแช่แข็ง 20% DEF + 1
Scorpion Card. = โจมตี Monster Race Veggie แรงขึ้น 20%
Drainliar Card. = โจมตีศัตรู Property Water แรงขึ้น 20%
Eggyra Card. = เพิ่มความเร็วในการฟื้นค่า SP อีก 15%
Orc Zombie Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Undead 30% FLEE + 5
Golem Card. = ทำให้อาวุธไม่มีการเสียหาย พลังโจมตี + 5
Pirate Skel Card. = ได้ Skill Discount Lv. 5
Bigfoot Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Insect 30%
Argos Card. = ป้องกันการถูก Stone Curse 20% DEF + 1
Magnolia Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรู Curse 5% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 5
Phen Card. = สามารถร่ายเวทมนตร์ต่อเนื่องได้ แม้ขณะถูกศัตรูโจมตี ทำให้เสียเวลาร่ายเวทมนตร์เพิ่มขึ้น 25%
Savage Card. = VIT + 3
Mantis Card. = STR + 3
Flora Card. = โจมตี Monster Race Fish แรงขึ้น 20%
Hode Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Earth 30% FLEE + 5
Desert Wolf Card. = โจมตีศัตรูขนาดเล็กแรงขึ้น 15% พลังโจมตี + 5
Rafflesia Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Fish 30%
Marine Sphere Card. = ได้ Skill Magnum Break Lv. 3
Orc Skeleton Card. = โจมตีศัตรู Property Holy แรงขึ้น 20%
Soldier Skeleton Card. = Critical + 9%
Giearth Card. = ป้องกันอาการ Chaos 100% ลดพลังโจมตีจาก Property Earth 15%
Frilldora Card. = ได้ Skill Cloaking Lv. 1
Swordfish Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Water DEF + 1
Munak Card. = ป้องกันการถูก Stone Curse 15%ลดพลังโจมตีจาก Property Earth 5% DEF + 1
Kobold Card. = Critical + 4% STR + 1
Skel Worker Card. = โจมตีศัตรูขนาดกลางแรงขึ้น 15% พลังโจมตี + 5
Obeaune Card. = ได้ Skill Cure Lv. 1
Archer Skeleton Card. = โจมตี Monster ที่บินได้แรงขึ้น 10% (ยังใช้การไม่ได้)
Mars Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Water 30%
Zenorc Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรูโดนพิษ 4% เมื่อทำการโจมตี พลังโจมตี + 10
Matyr Card. = MaxHP + 10% = AGI + 1
Dokkaebi Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Wind DEF + 1
Pasana Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Fire DEF + 1
Sohee Card.= MaxSP + 15% เพิ่มความเร็วในการฟื้นค่า SP อีก 3%
Sandman Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Earth DEF + 1
Whisper Card. = Flee + 20 เพิ่มความเสียหาย 50% เมื่อถูกโจมตีด้วย Property Spiritual
Horong Card. = ได้ Skill Sight Lv. 1
Requiem Card. = มีโอกาสทำให้ศัตรูโดน Chaos 5% เมื่อทำการโจมตี (ยังใช้การไม่ได้)
Marc Card. = ป้องกันการแช่แข็ง 100% ลดพลังโจมตีจาก Property Water 5%
Mummy Card. = HIT + 20
Verit Card. = Maximum HP/SP + 8%
Mist Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Poison 30% FLEE + 5
Jakk Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Fire 30% FLEE + 5
Ghoul Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Poison 20% DEF + 1
Strouf Card. = โจมตี Monster Race Demon แรงขึ้น 20%
Marduk Card. = ป้องกันอาการ Silence 100%
Marionette Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Spiritual 30% FLEE + 5
Argiope Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Poison DEF + 1
Hunter Fly Card. ได้ HP เป็น 15% ของ Damage ที่คุณทำได้ (โอกาสสำเร็จ 3%)
Isis Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Dark 30% FLEE + 5
Sidewinder Card. = มีโอกาส 5% ที่จะโจมตีด้วย Double Attack (ใช้ได้กับอาวุธทุกชนิด)
Petite Card. = โจมตี Monster Race Dragon แรงขึ้น 20%
Bathory Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Dark
Petite Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Dragon 30%
Phreeoni Card. = HIT + 100
Deviruchi Card. = ป้องกันอาการ Darkness 100% STR + 1
Eddga Card. = ทำให้เกิดสภาวะเหมือนใช้ Skill Endure ตลอดเวลา MaxHP -25%
Medusa Card. = ป้องกัน Stone Curse 100% ลดพลังโจมตีของ Monster Race Devil 15%
Deviace Card. = โจมตี Monster Race Demi-Human,Veggie,Brute,Insect แรงขึ้น 7%
Minorous Card. = โจมตีศัตรูขนาดใหญ่แรงขึ้น 15% พลังโจมตี + 5
Nightmare Card. = ป้องกันอาการ Sleep 100% AGI + 1
Golden Thiefbug Card. = ป้องกันเวทมนตร์ทุกชนิด (รวมทั้ง Heal) เสีย SP ในการใช้ Skill เพิ่มขึ้น 100%
Bapho Jr. Card. = AGI + 3 Critical + 1%
Scorpion King Card. = โจมตี Monster Race Undead แรงขึ้น 20%
Moonlight Flower Card. = ทำให้เดินเร็วขึ้น
Mistress Card. = สามารถร่ายเวทมนตร์ได้โดยไม่ใช้ Blue Gemstone เสีย SP ในการใช้ Skill เพิ่มขึ้น 25%
Raydric Card. = ลดพลังโจมตีจาก Property Normal 20%
Dracula Card. = ได้ HP เป็น 5% ของ Damage ที่คุณทำได้ (โอกาสสำเร็จ 3%)
Orc Lord Card. = สะท้อนความเสียหายจากการโจมตีด้วยอาวุธได้ 30%
Khalitzburg Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Demon 50%
Drake Card. = สามารถโจมตีศัตรูทุกขนาดได้ด้วยพลังโจมตี 100% ไม่ว่าจะใช้อาวุธอะไร
Anubis Card. = ลดพลังโจมตีของ Monster Race Angel 30%
Joker Card. = ได้ Skill Steal Lv. 1
Abysmal Knight Card. = โจมตี Monster Class Boss แรงขึ้น 25% (ยังใช้การไม่ได้)
Evil Druid Card. = เปลี่ยนชุดเกราะให้เป็น Property Undead INT + 1 DEF + 1
Doppelganger Card. ทำให้เกิดสภาวะเหมือนใช้ Skill Two Hand Quicken ตลอดเวลา (ยังใช้การไม่ได้)
Orc Hero Card. = ป้องกันอาการ Stun 100% VIT + 3
Osiris Card. = เมื่อฟื้นแล้ว HP/SP จะเต็ม
Berzebub Card. = ลดระยะเวลาในการร่ายเวทมนตร์ลง 30%
Maya Card. = สะท้อนเวทมนตร์ได้ โอกาสสำเร็จ 30%
Baphomet Card. = กระจายค่าความเสียหายจากการโจมตีเป็น 9 ช่อง HIT -10
Pharaoh Card. = ลด SP สำหรับใช้ Skill ทุกชนิด 30%
วันอาทิตย์ที่ 24 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 10 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
มาบริหารลดสะโพกกันดีกว่า
ท่าบริหารลดสะโพก
สูตร 1 เป็น 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ก็จะช่วยทำให้สะโพกที่ใหญ่โตของเราก็จะค่อย ๆ หายไปได้ เหลือไว้แต่เพียงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยการออกกำลังกายด้วยท่าลดสะโพกนี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รับรองว่าจะช่วยลดสะโพกของเราได้อย่างแน่นอน
1.ยืนแตะขาออกด้านข้าง เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกด้านนอกและช่วยลดต้นขาด้านใน ให้เริ่มจากยืนแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ เตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงในระดับสะโพกและขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยเอาลงมาท่าเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย
2.กระโดดออกข้าง เป็นท่ากระชับกล้ามเนื้อท่อนขาทั้งสองให้เรียวสวย และยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย โดยให้เริ่มจากการยืนอยู่กับที่ มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย (ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว) แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาไว้ แล้วให้กระโดดออกไปทางข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้น โดยให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
3.เตะขาสูง เป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง ยกมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นไปด้านหน้า และค่อย ๆ ปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง
4.ยกสะโพก ให้เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น แล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ท่อนแขนช่วยพยุง พร้อม ๆ กับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยย้ายมาทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกัน โดยให้ทำข้างละ 10 ครั้ง
5.นอนยกขาด้านหลัง เป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก โดยให้เริ่มจากหมอบตัวลงกับพื้นโดยการชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้าย ๆ ท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม โดยให้ทำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา
สูตร 2 เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ดังนี้
1.ท่านอนยกสะโพก (Butt Lift) ให้เริ่มด้วยการนอนหงายลงกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยค้างไว้ซักพัก จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาไปในตัวอีกด้วย
2.ท่าโน้มตัว (Reverse Extensions) เป็นท่าที่ทำร่วมกับลูกบอลออกกำลังกาย (Fitball) โดยเริ่มจากการนอนราบบนลูกบอลให้เท้าราบติดกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกและขาจนขนานกับพื้น (ห้ามออกแรงที่แขน) แล้วค่อยลดลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับต้นขา
3.เก้าอี้ลม (Chair Squat) ให้เริ่มจากยืนแยกขาออกจากกัน เหยียดแขนตรงออกข้างหน้าให้อยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงอย่างช้า ๆ เหมือนตอนนั่งเก้าอี้ โดยที่ลำตัวต้องตรงและเกร็งด้วย จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งและทำให้สะโพกกระชับ
สูตร 1 เป็น 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ก็จะช่วยทำให้สะโพกที่ใหญ่โตของเราก็จะค่อย ๆ หายไปได้ เหลือไว้แต่เพียงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยการออกกำลังกายด้วยท่าลดสะโพกนี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รับรองว่าจะช่วยลดสะโพกของเราได้อย่างแน่นอน
1.ยืนแตะขาออกด้านข้าง เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกด้านนอกและช่วยลดต้นขาด้านใน ให้เริ่มจากยืนแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ เตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงในระดับสะโพกและขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยเอาลงมาท่าเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย
2.กระโดดออกข้าง เป็นท่ากระชับกล้ามเนื้อท่อนขาทั้งสองให้เรียวสวย และยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย โดยให้เริ่มจากการยืนอยู่กับที่ มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย (ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว) แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาไว้ แล้วให้กระโดดออกไปทางข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้น โดยให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
3.เตะขาสูง เป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง ยกมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นไปด้านหน้า และค่อย ๆ ปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม โดยให้ทำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง
4.ยกสะโพก ให้เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น แล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ท่อนแขนช่วยพยุง พร้อม ๆ กับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยย้ายมาทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกัน โดยให้ทำข้างละ 10 ครั้ง
5.นอนยกขาด้านหลัง เป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก โดยให้เริ่มจากหมอบตัวลงกับพื้นโดยการชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้าย ๆ ท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม โดยให้ทำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา
สูตร 2 เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ดังนี้
1.ท่านอนยกสะโพก (Butt Lift) ให้เริ่มด้วยการนอนหงายลงกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยค้างไว้ซักพัก จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาไปในตัวอีกด้วย
2.ท่าโน้มตัว (Reverse Extensions) เป็นท่าที่ทำร่วมกับลูกบอลออกกำลังกาย (Fitball) โดยเริ่มจากการนอนราบบนลูกบอลให้เท้าราบติดกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกและขาจนขนานกับพื้น (ห้ามออกแรงที่แขน) แล้วค่อยลดลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับต้นขา
3.เก้าอี้ลม (Chair Squat) ให้เริ่มจากยืนแยกขาออกจากกัน เหยียดแขนตรงออกข้างหน้าให้อยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงอย่างช้า ๆ เหมือนตอนนั่งเก้าอี้ โดยที่ลำตัวต้องตรงและเกร็งด้วย จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยให้ทำ 15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งและทำให้สะโพกกระชับ
วันพฤหัสบดีที่ 7 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
อาหารคลีน ใครๆก็ทำได้!!!
ลูกชิ้นอกไก่
เอาใจคนชอบกินลูกชิ้นด้วยเมนูลูกชิ้นอกไก่สูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ทำง่าย ๆ คลุกเคล้าเนื้ออกไก่ น้ำปลา ซีอิ๊วขาว และพริกไทย นำไปปั่นให้พอละเอียดแล้วใส่น้ำแข็งลงไปปั่นต่อจนเนื้อเหนียว ปั้นเป็นลูกกลม เอาไปต้มให้สุก ทำเสร็จแล้วจะกินเพียว ๆ จิ้มกับน้ำจิ้มแจ่ว หรือใส่ในก๋วยเตี๋ยวก็ได้นะคะ
ส่วนผสม ลูกชิ้นอกไก่
เนื้ออกไก่ (ลอกหนัง)
น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)
พริกไทย
น้ำแข็ง
วิธีทำลูกชิ้นอกไก่
1. ปรุงรสเนื้ออกไก่ด้วยน้ำปลาลดโซเดียม ซีอิ๊วขาวลดโซเดียม และพริกไทย จากนั้นนำไปปั่นจนเริ่มละเอียดแล้วใส่น้ำแข็งลงไปปั่นจนเนื้อเริ่มเหนียว นำมาปั้นเป็นลูกกลม ๆ
2. ต้มน้ำร้อนให้เดือดแล้วเบาไฟให้เบาที่สุด ใส่ลูกชิ้นลงต้มพอสุกจะลอยขึ้น พร้อมเสิร์ฟ
เอาใจคนชอบกินลูกชิ้นด้วยเมนูลูกชิ้นอกไก่สูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ทำง่าย ๆ คลุกเคล้าเนื้ออกไก่ น้ำปลา ซีอิ๊วขาว และพริกไทย นำไปปั่นให้พอละเอียดแล้วใส่น้ำแข็งลงไปปั่นต่อจนเนื้อเหนียว ปั้นเป็นลูกกลม เอาไปต้มให้สุก ทำเสร็จแล้วจะกินเพียว ๆ จิ้มกับน้ำจิ้มแจ่ว หรือใส่ในก๋วยเตี๋ยวก็ได้นะคะ









อาหารคลีนง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้!!!!
อกไก่ม้วนสอดไส้ผักรวมมิตร
สำหรับคนชอบทานผักห้ามพลาดเมนูอกไก่ม้วนสอดไส้ผักรวมมิตรสูตรจาก คุณ bangbuatong60d สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เนื้ออกไก่สอดไส้ด้วยหน่อไม้ฝรั่ง แครอท และข้าวโพดอ่อน เสร็จแล้วนำไปย่างให้หอม ราดด้วยน้ำสต็อกไก่ กินเพียว ๆ หรือกินแกล้มกับผักสดก็ยังได้เลยจ้า
ส่วนผสม อกไก่ม้วนสอดไส้ผัก
อกไก่
เกลือป่น
พริกไทยป่น
หน่อไม้ฝรั่ง
แครอท
ข้าวโพดอ่อน
แป้งสาลีอเนกประสงค์
น้ำตาลทราย
วิธีทำอกไก่ม้วนสอดไส้ผักรวมมิตร
1. เอาเนื้ออกไก่มาตัดหนังออก แล่บาง ๆ แล้วใช้ค้อนทุบอาหาร ทุบให้เป็นแผ่น ปรุงรสด้วยเกลือป่นและพริกไทยป่น
2. เอาหน่อไม้ฝรั่ง แครอท และข้าวโพดอ่อน ไปต้มกับน้ำเกลือ พอสุกตักขึ้นแล้วแช่น้ำเย็นแล้วใส่ไว้ในไก่ที่ทุบ ม้วนเป็นท่อน จากนั้นนำฟอยล์ห่ออาหารมาห่อแล้วนำไปนึ่งให้สุก (เก็บน้ำซุปไว้ด้วยเพื่อทำน้ำราด) แกะออกจากฟอยล์ พักไว้
3. นำเนื้ออกไก่ไปย่างในกระทะโดยไม่ต้องใส่น้ำมันจนหอมแล้วนำมาหั่นเป็นคำ ๆ
4. ทำน้ำสต็อกราดไก่ โดยนำแป้งสาลีอเนกประสงค์ลงคั่วในกระทะให้ออกสีน้ำตาล ใส่น้ำสต็อกไก่ (น้ำต้มไก่นึ่ง) ลงไป ปรุงรสด้วยเกลือป่น พริกไทยป่น และน้ำตาลทราย เคี่ยวให้พอเหนียว จากนั้นตักราดบนเนื้ออกไก่ พร้อมเสิร์ฟ
สำหรับคนชอบทานผักห้ามพลาดเมนูอกไก่ม้วนสอดไส้ผักรวมมิตรสูตรจาก คุณ bangbuatong60d สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เนื้ออกไก่สอดไส้ด้วยหน่อไม้ฝรั่ง แครอท และข้าวโพดอ่อน เสร็จแล้วนำไปย่างให้หอม ราดด้วยน้ำสต็อกไก่ กินเพียว ๆ หรือกินแกล้มกับผักสดก็ยังได้เลยจ้า














อาหารคลีน ใครๆก็ทำได้
ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว
อาหารคลีนอย่างข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วสูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมเป็นอาหารจานเดียวที่น่าทานมาก ๆ มีทั้งข้าว เนื้ออกไก่ย่าง ผัก และไข่ดาว สำหรับคนชอบทานเผ็ดโรยพริกขี้หนูซอยลงไปหน่อย รับรองว่าแซ่บเว่อร์ !
ส่วนผสม ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว
เนื้ออกไก่ลอกหนัง
น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)
ซอสหอยนางรม (สูตรโซเดียมต่ำ)
ซีอิ๊วดำ
ต้นหอมซอย
ผักชีซอย
พริกขี้หนูซอย
ข้าวกล้องหุงสุก
ไข่ดาว
วิธีทำข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว
1. นำเนื้ออกไก่มาลอกหนังออก หั่นเป็นชิ้นพอคำ หมักกับน้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรมโซเดียมต่ำ และซีอิ๊วดำเล็กน้อย หมักไว้ประมาณ 30 นาที
2. จากนั้นนำไปย่างในกระทะเทฟลอนจนสุก ตักใส่จาน โรยด้วยต้นหอมและผักชีซอย เพิ่มพริกขี้หนูซอย 1 เม็ดเพื่อความฟิน กินคู่กับข้าวกล้อง และไข่ดาว
อาหารคลีนอย่างข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊วสูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมเป็นอาหารจานเดียวที่น่าทานมาก ๆ มีทั้งข้าว เนื้ออกไก่ย่าง ผัก และไข่ดาว สำหรับคนชอบทานเผ็ดโรยพริกขี้หนูซอยลงไปหน่อย รับรองว่าแซ่บเว่อร์ !














อาหารคลีน !!!! ทำง่าย ใครๆก็ทำได้
อกไก่อัลมอนด์
เมนูอาหารคลีนอย่างอกไก่อัลมอนด์ สูตรจาก Easy Cooking หน้าตาดูดีไฮโซมาก เนื้ออกไก่ชิ้นใหญ่หมักกับเกลือและพริกไทยนำไปย่างพร้อมกับทาน้ำผึ้ง ตบท้ายด้วยการโรยอัลมอนด์และนำไปอบ กลิ่นหอมฉุยออกมาจากเตาเลย จริง ๆ นะ ไม่ได้โม้
ส่วนผสม อกไก่อัลมอนด์
เนื้ออกไก่ผ่าครึ่ง (จะได้สุกง่าย)
เกลือ
พริกไทยดำ
น้ำผึ้ง
อัลมอนด์อบสุก
พาร์สลีย์สับ
น้ำมะนาว
วิธีทำอกไก่อัลมอนด์
1. หมักอกไก่กับเกลือและพริกไทยเข้าด้วยกัน พักทิ้งไว้ 15 นาที นำไปย่างในกระทะจนเกือบสุก ประมาณ 90% ทาน้ำผึ้งบาง ๆ ที่ผิวไก่ จากนั้นโรยอัลมอนด์ลงไป ทาน้ำผึ้งบาง ๆ ทับอีกครั้ง
2. นำไปอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 5 นาที หรืออบจนอัลมอนด์เหลืองสวย นำออกจากเตาอบ โรยพาร์สลีย์สับ บีบมะนาวลงไปตามชอบ
เมนูอาหารคลีนอย่างอกไก่อัลมอนด์ สูตรจาก Easy Cooking หน้าตาดูดีไฮโซมาก เนื้ออกไก่ชิ้นใหญ่หมักกับเกลือและพริกไทยนำไปย่างพร้อมกับทาน้ำผึ้ง ตบท้ายด้วยการโรยอัลมอนด์และนำไปอบ กลิ่นหอมฉุยออกมาจากเตาเลย จริง ๆ นะ ไม่ได้โม้











สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)